رياضه المشى وفوائدها وكيفيه تطبيقها

يعتبر المشي من أهم وأبسط الرياضات التي يمكن ممارستها في أي وقتوبدون أجهزة رياضية , ويؤدي المشي إلى فوائد صحية عديدة .. فما هي هذه الفوائد وماهي الشروط التي يجب اتباعها للحصول على كل هذه الفوائد !؟

الفوائد الصحية والنفسية للمشي

1ـالمساعدة في عملية الهضم

2 ـ المساعدة على التقليل من أمراض القلب وذلك بطريقة مباشرة كتقوية القلبوالرئتين , أو بطريقة غير مباشرة مثل جعل العضلات غير القلبية أكثر فعالية فياستخدام الأكسجين , وبالتالي تقليل الجهد المبذول على القلب .

3ـ التقليل منوجود الكولسترول الضار في الدم مع اتباع البرنامج الغذائي الناسب ويساعد على زيادةالكولسترول المرغوب فيه , وهو الذي يساعد في تسهيل مرور الدم في الشرايين وتسهيلالدورة الدموية وتقليل الإجهاد على القلب .

4ـ التقليل من ضغط الدم لدى مرضى ضغط الدم العالي والذي يعتبر خطراً على القلب وسبب لأمراض الكلى والجلطات الدماغية .

5ـ المساعدة على التقليل من الإصابة بمرض هشاشة العظام والذي يصيب النساء أكثرمن الرجال .

6ـ يساعد في علاج أمراض المفاصل وخصوصاً المشي المتدرج الذي لا يزيدحدة الألم في المفاصل .

7ـ التقليل من احتمال الإصابة بمرض السرطان .

8ـالمساعدة في تقليل أمراض الشيخوخة وذلك بالمحافظة على قوة العضلات وحركة المفاصلالطبيعية وانتظام التنفس .

9ـ المساعدة على النوم المريح الهادئ

10ـالإرتقاء باللياقة البدنية فتؤدي أعمالك بدون الشعور بالتعب .

11ـ المساعدة فيالتقليل من الإحباطات النفسية .

كيف نستفيد من رياضة المشي
للوصول إلى الفوائدالصحية والنفسية للمشي لابد أن نتعرف على أصول وقواعد المشي وهي :

1ـ يفضلارتداء الملابس القطنية الواسعة .

2ـ يلزم ارتداء الحذاء المناسب القادر علىامتصاص الصدمات وتجنب الكعب العالي لأنه يؤدي إلى تقوس الظهر وارتخاء عضلات البطن .

3ـ يجب أن يصل كعبك أولاً إلى الأرض ثم أصابع قدميك .

4ـ يلزم البدءبالاحماء ( التسخين ) ويعني المشي ببطء خمس دقائق تقريبا وأن يكون هناك خمس دقائقأخرى في النهاية للتبريد .

5ـ احذري من المشي أثناء النهار تحت أشعة الشمس أو فيالأرض المتربة أو الأماكن المزدحمة بالسيارات .

6ـ لا بد من استقامة الجسم علىخط واحد من الأذن إلى كعب القدم والنظر إلى الأمام والصدر مشدود إلى أعلى والبطنمسحوب إلى الداخل قدر الاستطاعة .

7ـ يفضل أداء الرياضة مع مجموعة ليكون دافعاًللاستمرار .

برنامج مقترح للمشي
هو برنامج متدرج يفضل البدء به إذالم يكن لديك مشكلة صحية مثل : أمراض القلب أو الرئتين أو المفاصل

المستوى الأول :
مشي 20 دقيقة في اليوم 3 ـ 5 مرات أسبوعيا .
المستوى الثاني :
مشي 25 دقيقة في اليوم 3 ـ 5 مرات أسبوعيا .
المستوى الثالث :
مشي 30 دقيقة في اليوم 3 ـ 5 مرات أسبوعيا .
المستوى الرابع :
مشي 35 دقيقة في اليوم 3 ـ 5 مرات أسبوعيا .

وأخيراً
اعلم أن المشي يساعد على حرق السعراتالحرارية الزائدة في الجسم .. فالمشي لمدة 15 دقيقة يؤدي إلى حرق 75 سعرة حرارية فيالجسم , والمشي باتجاه مرتفع كصعود السلم مثلاً لمدة 5 دقائق يؤدي إلأى حرق 100سعرة حرارية

ودمتم سالمين...

يسلمووو هيما

مرسى برهوم على الموضوع الاكثر من رائع وعندك حق المشى مفيد كتير وكل الاطباء بينصحوا بالمشى على اساس انه بينشط الدوره الدمويه ويساعد على التركيز واهم شى التخسيس وبيدى طاقه للجسم مرسى كتير برهوم على موضوعاتك الرائعه

فعلا برهوم كلامك مزبوط

مرررررسي كتيررررر برررهوم

مرررررررسي

مررررررررسي يا وله